Contoh Gerakan Senam Irama, Tugas sekolah.

Setelah agak lama ngga posting something, pertama-tama saya mau ngucapin minal aidzin wal faizin walaupun telat :v

Saya mau berbagi tugas saya saat masih kelas 7 SMP dan kelas 8 SMP.

yaitu contoh gerakan senam irama yang saya buat sendiri dengan kata-kata saya sendiri, walaupun agak gajelas, btw saya mulai aktif blog lagi mulai sekarang walaupun saya udah kelas 9 SMP, karena saya Jones (Jomblo yang always happiness). Daripada saya dirumah ga ada kerjaan, mending saya blogging aja kali ya :v sekalian buat curhat-curhat sehari-hari. Oiya, yang mau lebih kenal dengan saya komen aja di postingan mana aja/ add ID LINE : 180200, Instagram : @avistalingga

Thank You :D

NO	FASE	NO	BENTUK GERAKAN	TUJUAN	PELAKSANAAN
1.	PEMANASAN	1.	Kepala menengok ke kanan dan kekiri dua kali.	Melatih otot leher, otot kepala.	2x8 kali
		2.	Tangan kanan diluruskan dan diarahkan ke kiri dan tangan kiri memegang siku tangan kanan dan sebaliknya.	Melatih otot tangan kanan dan kiri, meregangkan tangan.	2x8 kali
		3.	Tarik tangan kanan ke belakang kepala, lalu ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya.	Melatih otot lengan kanan dan kiri.	2x8 kali
		4.	Angkat kaki kanan ke belakang badan, pegangi pergelangan kaki dengan tangan, begitu juga kaki kiri, lakukan bergantian	Meregangkan otot kaki, melatih otot tangan.	2x8 kali
		5.	Angkat kaki kanan kedepan badan dipegangi pergelangan kaki oleh tangan, lalu bergantian kaki kiri, lakukan bergantian,	Meregangkan otot kaki, melatih otot tangan agar tidak kaku.	2x8 kali
	G.P (Gerakan Peralihan)		Jalan ditempat, kaki diangkat sampai sejajar perut.	-menyiaapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya -engatur nafas.	1x8 kali
	INTI	1.	Tangan kanan ditekuk dan diayun-ayunkan ke atas serong ke kanan dan ke atas serong ke kiri secara bergantian. Diikuti kaki.	-melatih otot tangan, melatih koordinasi tangan dan kaki	3x8 kali
		2.	Kedua tangan ditekuk secara horizontal di depan dada dan ditarik ke belakang kemudian ditarik lagi ke depan. Diikuti juga dengan gerakan kaki.	-melatih otot tangan. -koordinasi kaki dan tangan.	3x8 kali
		3.	Tangan ditekuk secara vertical kemudian disejajarkan dengan dada lalu kedua tangan ditarik ke belakang dan ditarik lago sejajar dengan dada, diikuti langkah kaki kedepan-kebelakang	Melatih koordinasi tangan dan kaki, melincahkan kaki dan tangan	3x8 kali
		4.	Tangan kanan dan kiri bergantian menyentuh kaki.	-keseimbangan badan	3x8 kali
		5.	Tangan kanan ditekuk diarahkan ke depan perut sedangkan tangan kiri ditekuk diarahkan ke belakang perut dan kaki kiri diangkat dan dijatuhkan ditumpu oleh ujung kaki dan sebaliknya.	Koordinasi kaki dan tangan. keseimbangan	3x8 kali
		6.	Tangan diluruskan kedepan (kanan kiri) lalu kaki bergantian mencoba menyentuh telapak tangan.	-melatih keseimbangan -kelenturan kaki	3x8 kali
		7.	Bentuk tangan menyerupai huruf S dibelakang badan lakukan bergantian, kanan dan kiri, lakukan dengan gerakan kaki kesamping kanan dan kiri.	-Memperlentur tangan, melatih otor kaki, koordinasi tangan dan kaki	3x8 kali
	G.P (Gerakan Peralihan)		Jalan ditempat, kaki diangkat sampai sejajar perut.	-menyiaapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya -engatur nafas.	1x8 kali
	PENDINGINAN	1.	Telapak tangan kanan ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya.	-meregangkan otot jari tangan	2x8 kali
		2.	Badan diliukkan ke kanan, dan kekiri,tangan disorongkan diatas.	-meregangkan otot pinggang. Tangan, lengan, kepala.	2x8 kali
		3.	Kaki di luruskan ke kanan, sementara kaki kiri ditekuk, lakukan bergantian.	-merengangkan otot kaki	2x8 kali
		4.	Tangan kanan menarik tangan kiri, begitu juga sebaliknya.	-Meregangkan otot tangan -melemaskan.	2x8 kali
		5.	Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudian sedikit ditarik dan sebaliknya.	-melemaskan otot kepala. -meregangkan otot jari tangan.	2x8 kali

Tweet

Contoh Gerakan Senam Irama, Tugas sekolah.

Artikel keren lainnya:

Ditulis oleh Unknown pada tanggal